Chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai là vô cùng quan trọng, muốn thai nhi khỏe mạnh, muốn con giỏi thông minh thì phải có một chế độ dinh dưỡng khi mang thai thật hợp lí.

Bà bầu cần một chế độ dinh dưỡng khi mang thai thật hợp lí và cân đối, đảm bảo cả về chất lượng và số lượng. Vì vậy các mẹ bầu cần cung cấp các loại dinh dưỡng sau:

  1. Protein: – Chứa nhiều trong thịt gà, trứng, sữa, cá… – Protein có vai trò cấu thành nên cơ thể thai nhi,ảnh hưởng lớn tới sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi.
  2. Chất béo: – Cung cấp nhiệt lượng cho cơ thể thai phụ.

– Có nhiều trong lạc, vừng, dầu, mỡ…

dinh dưỡng mang thai

  • Axit folic: –  Giảm nguy cơ bị khuyết tật bẩm sinh hệ thần kinh và cột sống ở trẻ sơ sinh. – Có nhiều trong vừng, lạc, súp lơ xanh, măng tây, quả bơ, cà chua, cam, bưởi…
  • Kali: – Ổn định tim mạch, phòng chống cao huyết áp, tốt cho thai phụ bị huyết áp cao. – Có nhiều trong chuối, cam, dưa hấu, lê, cà rốt, gan lợn, lưỡi lơn, cật, thịt bò…
  • Kẽm: – Giảm nguy cơ sẩy thai, đẻ khó và thai chết lưu cho mẹ bầu. – Có nhiều trong sò, củ cải, cùi dừa già, đậu hà lan, đậu nành, lòng đỏ trứng gà, thịt lợn, thịt bò, khoai lang, đậu phộng…
  • Magie: – Giảm hiện tượng chuột rút khi mang thai, tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi – Chứa nhiều trong lúa mì, đậu các loại, thịt, hải sản, các sản phẩm từ sữa bò, sôcôla, hạt dẻ, dưa hấu, chè, cà phê, đậu nành, bắp cải xanh, bắp cải tím, vừng cũng chứa nhiều magie.
  • Sắt: – Là thành phần không thể thiếu trong việc sản sinh hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu. – Chứa nhiều trong thịt đỏ, thịt bò, thịt gà, trứng, sò, trai, mộc nhĩ, nấm hương…
  • Ngoài ra còn có các vitamin A,B,C,D… – Các vitamin giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, chống loãng xương, tránh việc còi xương ở trẻ, hạn chế tình trạng xuất huyết ở mẹ bầu… – Các vitamin chứa nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả tươi.

Chúc các mẹ bầu và thai nhi được khỏe mạnh

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s